五個(gè)小習(xí)慣迅速減掉小腹贅肉

一個(gè)冬天囤積的脂肪已讓小肚子偷偷高起，春天到來(lái)的時(shí)候，這會(huì)讓你一直心儀的窄腰、短款裝都要放棄。趕快調(diào)整吧，下面五個(gè)生活上的小習(xí)慣，能讓你小腹的贅肉快速消失。

習(xí)慣一：按時(shí)排便

忍便的習(xí)慣非常不好，肚子脹氣還是小事，經(jīng)常忍便會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成習(xí)慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)。如果沒(méi)有按時(shí)排便的習(xí)慣，可以在早晨起床后喝一杯涼水、一杯蜂蜜水或是一盒酸奶，幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)便意。

習(xí)慣二：坐姿要端正

如果你是每天八小時(shí)都要坐辦公室的上班族，就要記住任何時(shí)候都要端正坐姿，不駝背、不彎腰，始終讓腹部及臀部保持在緊張狀態(tài)，這樣臀線才不易變形，腹部也會(huì)變得緊致不松垮。

習(xí)慣三：練習(xí)腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。剛開始練習(xí)時(shí)會(huì)有些不習(xí)慣，但習(xí)慣之后會(huì)有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，使突出的小腹?jié)u漸縮回去。

習(xí)慣四：走路緊縮腹部

平常走路或站立時(shí)，要記住用力縮小腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很累，但習(xí)慣之后，你不僅沒(méi)有“辛苦”之感，還會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹的肌肉變得緊實(shí)又平坦。

習(xí)慣五：隨時(shí)做運(yùn)動(dòng)

除了緊縮小腹，還要經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)和走樓梯運(yùn)動(dòng)，讓脂肪不受地心引力影響而下垂；另外，吹氣球也是一個(gè)收縮腹部的好方法，因?yàn)橛昧Υ禋馇驎r(shí)，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時(shí)，體溫也會(huì)隨之上升，這對(duì)促進(jìn)脂肪代謝也有效果。剛開始嘗試這種方法的人不要著急，要循序漸進(jìn)的去嘗試。

1. 先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然后用力地吹。

2. 氣球吹至鼓漲約三四十厘米的時(shí)候，就可以把氣撒掉了。

3. 每天吹三十次左右，會(huì)有很好的收腹效果。