清腸減脂20計 冬季減肥最有效

冬天到了，雖然身上的贅肉暫時能被厚厚的衣衫遮蔽住，但我們減肥大戰(zhàn)還是不能松懈。減肥與我們的日常生活習(xí)慣息息相關(guān)，如果我們再盡力減肥而不改掉壞的生活習(xí)慣也是徒勞的。下面我們小編為你介紹20個清腸減脂的冬季減肥秘方，只要照做改掉壞習(xí)慣，定能瘦下來哦！

清腸減脂20計 冬季減肥最有效

1、進(jìn)餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。

2、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

3、進(jìn)食間歇10分鐘

為了不吃得過飽，進(jìn)食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。

4、獨自就餐

你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多？那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。

5、電視or音樂

在家用餐，最好不要邊看電視邊進(jìn)食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進(jìn)食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

6、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進(jìn)食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早顯現(xiàn)飽感了。

7、“我吃飽了”常掛口

減肥瘦身始于腦。因此，你應(yīng)常常對自己說：“我已經(jīng)吃飽了”。

8、記飲食日記

養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記載你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，防范陷入飲食陷阱。

9、不要常常稱體重

體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。