正確計(jì)算脂肪率 減肥易成功

人體脂肪的多少通常用脂肪率來(lái)衡量，今天小編將為大家介紹最常見(jiàn)的脂肪率測(cè)量方法以及在沒(méi)有實(shí)驗(yàn)條件和設(shè)備的情況下，如何根據(jù)自己的性別、年齡、身高和體重來(lái)估算脂肪率。

　　1.脂肪率通常如何得到

　　脂肪率通常需要專門(mén)的設(shè)備或?qū)嶒?yàn)測(cè)量得到，比較常見(jiàn)的測(cè)量方法包括生物電阻抗法、皮褶測(cè)量法以及水下稱重法。

　　生物電阻抗法的原理，主要是根據(jù)身體內(nèi)脂肪和非脂肪物質(zhì)的不同導(dǎo)電性，首先測(cè)算出非脂肪物質(zhì)的多少，以此反推出脂肪量的多少。目前正規(guī)的民用脂肪測(cè)量?jī)x都是使用這個(gè)方法，是一種相對(duì)簡(jiǎn)單而準(zhǔn)確的測(cè)量方法。

　　皮褶測(cè)量法的原理是通過(guò)測(cè)量固定部位皮下脂肪的厚度，結(jié)合特定的公式計(jì)算出脂肪量。這個(gè)方法不僅需要對(duì)測(cè)量人員進(jìn)行培訓(xùn)，而且需要選擇特定的公式進(jìn)行計(jì)算，在測(cè)量脂肪率的方法中屬于比較麻煩的一種。

　　水下稱重法是通過(guò)人體在水下和陸地環(huán)境中體重的變化來(lái)測(cè)定人體的體積、密度，再通過(guò)相應(yīng)公式推算出脂肪的量。這種方法相對(duì)準(zhǔn)確，但是進(jìn)行測(cè)量要求比較高的實(shí)驗(yàn)環(huán)境。

　　除了上面三種比較此外，還有腰臀圍常數(shù)法、空氣置換法以及雙能X骨密度測(cè)定法等方法可以比較準(zhǔn)確地測(cè)量脂肪率。當(dāng)然，和前面的方法類似，這些方法都無(wú)法擺脫測(cè)量過(guò)程比較復(fù)雜，測(cè)量環(huán)境和執(zhí)行測(cè)量者要求較高的不足。

　　而科學(xué)家們通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)，在準(zhǔn)確測(cè)算的方法之外也提出了多種估算脂肪率的公式。

　　2.教你估算脂肪率

　　參閱國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料，目前比較簡(jiǎn)單的估算成年人的脂肪率有4個(gè)計(jì)算公式，他們都是在大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，進(jìn)行多元回歸分析而建立的，它們是：

  　　Deurenberg公式1

　　Deurenberg公式2

　　Gallagher公式

　　Jackson-Pollock公式

　　其中Deurenberg公式1是使用比較廣泛的一種估算公式，具體為

　　脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4

　　公式中的BMI就是我們說(shuō)的身體質(zhì)量指數(shù)，你可以用 體重(kg)/身高2(m2) 計(jì)算得到。Age指的是實(shí)際年齡，即周歲年齡。gender為男性時(shí)，gender=1，而為女性時(shí)，gender=0。

　　筆者使用Deurenberg公式1對(duì)身邊的朋友進(jìn)行了估算。將估算結(jié)果和用生物電阻抗法測(cè)算的結(jié)果進(jìn)行對(duì)照，我們可以發(fā)現(xiàn)，女性脂肪率的估算結(jié)果雖然可能有一定的誤差，但是在身邊沒(méi)有脂肪儀可用的情況下還是可以接受的。

　　另外，大家在看到只要幾十元錢(qián)就可以買(mǎi)到脂肪儀的廣告時(shí)要警惕，現(xiàn)在有很多價(jià)格很便宜的所謂脂肪測(cè)量?jī)x，就是使用公式進(jìn)行大概地估算，而不是用生物電阻法進(jìn)行相對(duì)準(zhǔn)確的測(cè)算。