9個(gè)妙招 快速消滅凸起小腹

憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。你需要的是具有長期效果不反彈的方法！讓我們直接向頂級的建身專家索要減肚腩的方法。下面呈現(xiàn)的是十個(gè)讓肚腩瘦下來的技巧!你很快就會感覺到自己變得有魅力，穿上緊身牛仔褲也指日可待了。

    1、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

　　消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。

　　順利的消化會減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會那么明顯了。

      2、嘗試小花招

　　顯露身體的其他部位，然后別人可能不會那么注意你的腹部贅肉。

　　假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領(lǐng)口的衣服。

　　要露乳溝的話，你可以選擇調(diào)整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。

　　3、食量控制

　　每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。

　　吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p掉更多的腹部脂肪。調(diào)查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。
　　
　　4、利用健身球來鍛煉

　　建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

　　當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。

　　重復(fù)這種運(yùn)動10至12次，但是在運(yùn)動過程中，你要保持背部緊貼著地板?！　?/p>

　　5、循序漸進(jìn)地鍛煉

　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。

　　一天花60分鐘時(shí)間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。