適合女士的戶外運(yùn)動(dòng)大推薦(2)

適合女士的戶外運(yùn)動(dòng)大推薦

　　3、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

　　更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。

    4、愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

　　初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。

　　在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng))以及瑜伽能有所幫助。

　　·裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

　　·正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。

　　·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對(duì)于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。