瘦腰24計(jì) 瘦腰腹最有效的方法

瘦腰24計(jì) 瘦腰腹最有效的方法

當(dāng)你真正學(xué)會(huì)愛上自己，身體自然會(huì)煥發(fā)光彩，自信的氣質(zhì)、優(yōu)雅的談吐，再加上一點(diǎn)穿衣搭配的技巧，就能使你略微凸出的小腹不再顯眼，做個(gè)純樸真實(shí)、自信亮麗的新型“腹”婆!瘦腰24計(jì)，讓腰身靈動(dòng)起來(lái)。

　　1.瑜珈C型瘦腹式。坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅(jiān)持對(duì)減腹十分有利。

　　2.手指穴位纏膠布。把普通的醫(yī)用膠布纏在各個(gè)相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無(wú)名指減下腹。

　　3.冷水洗澡。冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強(qiáng)人體抵抗力，還有助于促進(jìn)消化，對(duì)腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

    4.半個(gè)仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

　　5.飯后站立半小時(shí)。吃完飯后站立半小時(shí)，據(jù)說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

　　6.端正坐姿。長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別到處亂晃，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)利于消減脂肪。

　　7.一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃。其蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，在餐前吃很容易造成胃壁受傷!因此根據(jù)時(shí)間合理食用菠蘿，才可達(dá)到健康收腹的功效。

　　8.經(jīng)期食療。若腰圍在經(jīng)期前比平時(shí)粗大，可以試試吃些富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(魚、海鮮)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過度節(jié)食減肥，體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，腹部反而易造成水腫，這時(shí)不妨進(jìn)食少量水果、奶制品等提供消化元素。

　　9.蔬菜為主。用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時(shí)，以半份蔬菜代替半碗米飯。

　　10.晨水助消?？梢责B(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　11.多喝酸奶。酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　12.多食果醋。某些“醋吧”里面有調(diào)制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實(shí)際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。