健身減肥計(jì)劃表 科學(xué)減肥全程記錄

健身減肥計(jì)劃表 科學(xué)減肥全程記錄

健身減肥計(jì)劃表 科學(xué)減肥全程記錄（目標(biāo)：105.6KG---80KG）
一期目標(biāo)11月15日前由105.6KG減至90KG
決心從今天開始減肥，今日2010-07-23  體重105.6KG  身高180cm
一、減肥目標(biāo)
1---8月30日前減至100KG以下
2---9月30日前減至95KG以下
3---11月15日之前減至90KG以下

健身減肥計(jì)劃表 科學(xué)減肥全程記錄
二、減肥方法：
遵循5字真理：少吃多運(yùn)動(dòng)
具體細(xì)節(jié)：
1---堅(jiān)決不吃油炸食品
2---晚8點(diǎn)之后堅(jiān)決不進(jìn)食（包括水果）
3---飲料只喝白開水、礦泉水，堅(jiān)決不喝帶甜味帶汽的飲料
4---早飯不吃精糧面包、面條類，雞蛋不超過一個(gè)
5---午飯堅(jiān)持吃食堂,外面吃飯盡量挑蔬菜吃、堅(jiān)決不吃主食
6---晚飯只吃蔬菜、水果、酸奶（總量不超過500g）
7---每周游泳4-6次，每次游行1500m以上
8---每日對(duì)于進(jìn)食及運(yùn)動(dòng)情況到論壇發(fā)帖匯報(bào)給大家以便得到大家的支持、鼓勵(lì)，或者批評(píng)、批判

以上希望各位幫忙監(jiān)督?。∮邪l(fā)現(xiàn)本人做的不好的請(qǐng)狂批我，越狠越好，謝謝了！