怎樣才能快速瘦腰瘦胳膊 1周輕松減2斤（圖）(2)

怎樣才能快速瘦腰瘦胳膊 1周輕松減2斤（圖）

怎樣才能快速瘦胳膊

要想瘦胳膊，就要多多做拉環(huán)運(yùn)動(dòng)，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的體力活兒，否則，也會(huì)長肌肉。

怎樣才能快速瘦腰瘦胳膊 1周輕松減2斤（圖）

手臂運(yùn)動(dòng)1
　　1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
　　2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。
　　3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

手臂運(yùn)動(dòng)2
　　1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直，手掌朝前。
　　2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
　　3. 做30次。

手臂運(yùn)動(dòng)3
　　1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
　　2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。
　　3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
　　啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)4
　　1. 兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。
　　2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位。
　　3. 約做15~20次。
【降低熱量的攝取】　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。