怎樣減肥最有效如何減少身體中的多余脂肪

2010-08-19 13:38 [查查吧] 來(lái)源：m.uabf.cn

怎樣減肥最有效如何減少身體中的多余脂肪

除構(gòu)成細(xì)胞膜的很少量脂肪外，體內(nèi)絕大部分脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中。脂肪細(xì)胞則主要分布于皮下、腹腔壁、內(nèi)臟周?chē)炔课弧＿@些部位也是脂肪常見(jiàn)的積累地點(diǎn)。

　　人體脂肪積累的實(shí)質(zhì)是儲(chǔ)存能量，即脂肪是人體儲(chǔ)存能量的形式。當(dāng)攝入的能量(食物)較多，消耗的能量較少時(shí)，過(guò)剩的能量不會(huì)憑空消失，而是變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。過(guò)剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過(guò)剩能量轉(zhuǎn)化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的能力是無(wú)限的(目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)極限在哪里)。

　　要減少體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪是很困難的。因?yàn)槿梭w沒(méi)有排泄脂肪的通道，糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、導(dǎo)瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動(dòng)、甩動(dòng)、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接減少脂肪——只有手術(shù)割除或抽吸皮下脂肪例外。拋開(kāi)手術(shù)不談，要減少體內(nèi)脂肪，唯一的方法是把它們當(dāng)能量消耗掉。

　　那么，在什么情況下，體內(nèi)脂肪才能被動(dòng)員并代謝為能量(還有二氧化碳和水)呢?答案也是唯一的：攝入的能量比消耗的能量少。當(dāng)能量入不敷出時(shí)，體內(nèi)脂肪就會(huì)被動(dòng)用以彌補(bǔ)能量“虧空”。因此，減少脂肪的唯一(手術(shù)除外)有效方法是，減少能量攝入(少吃)，和/或增加能量消耗(多動(dòng)或提高基礎(chǔ)代謝)，以造成體內(nèi)能量“虧空”。不論采用何種減肥方法，只要能造成體內(nèi)能量“虧空”，就可以減少脂肪。反之，不論采用何種減肥方法(手術(shù)除外)，只要不能造成體內(nèi)能量“虧空”，就不會(huì)減少脂肪(有時(shí)候會(huì)使體內(nèi)水分減少，體重下降，并造成減肥的假象)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，能否減少脂肪(減少水分不算)并不取決于具體的減肥方法，而取決于是否做到能量攝入少于消耗。

　　一、減少能量攝入的方法有：

　　1.節(jié)食。

　　2.長(zhǎng)期吃特別單調(diào)的食物(如某種營(yíng)養(yǎng)粉劑，或西柚+雞肉)，抑制食欲，變相節(jié)食。

　　3.用蔬菜水果等含能量較少的食物代替主食、肉蛋等含能量較多的食物。不要吃油膩、香脆等含脂肪較多的食物，以及含糖較多的飲料、甜食和零食。不要喝酒。

　　4.飯前5~10分鐘吃水果，從而減少進(jìn)食量。

　　5.服用減肥藥(如澳曲輕)抑制食欲，變相節(jié)食。

　　6.服用減肥藥(如賽尼可)阻止胃腸吸收食物中的脂肪(能量主要來(lái)源之一)，使之隨糞便排泄出去。相當(dāng)于節(jié)食。

　　7.做縮胃手術(shù)，減少胃容量，從而減少進(jìn)食量(能量)，被動(dòng)節(jié)食。

　　二、增加能量消耗的做法有：

　　1.運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大、頻率越高，則能量消耗越大。

2.做家務(wù)，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家務(wù)。

　　3.日常活動(dòng)，如上樓梯、步行、站著辦公、走來(lái)走去等。