一、門球運(yùn)動(dòng)的基本涵義

　　門球是一項(xiàng)老年人喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。門球具有場(chǎng)地小、規(guī)則易懂、運(yùn)動(dòng)量小、安全、戰(zhàn)術(shù)多變、趣味性濃等特點(diǎn)，因此頗受中老年的青睞。

　　門球是用木槌擊打小球過(guò)小門的一種運(yùn)動(dòng)。通過(guò)走步和擊球動(dòng)作，使臂、腿、腰得到鍛煉。門球比賽又具有濃厚的趣味性，除要有一定的基本功外，還要時(shí)刻動(dòng)腦筋，隨時(shí)注意球場(chǎng)上的變化，不斷思考著球的去向和目標(biāo)，場(chǎng)上雙方你來(lái)我往，追、守、躲、撞，趣味無(wú)窮，實(shí)踐證明，門球活動(dòng)可健身健腿，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝功能，促進(jìn)消化吸收，祛病延年。在運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，增強(qiáng)和保持腦細(xì)胞的活力，調(diào)節(jié)情緒，磨煉性格，是促使老年人身心俱佳的健康娛樂(lè)活動(dòng)。老年人一經(jīng)參加了門球活動(dòng)，定會(huì)領(lǐng)略到其中樂(lè)趣，常玩不倦，樂(lè)此難舍。

　　門球不是僅僅打球過(guò)門的簡(jiǎn)單游戲，需要準(zhǔn)確判斷情況，預(yù)見比賽進(jìn)展，采取最佳對(duì)策，運(yùn)用知識(shí)和智慧進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，在斗智、斗勇中掌握主動(dòng)，把握局勢(shì)，這才是門球趣味之所在;打門球只要有一小塊空地就可以活動(dòng)，不需要特別設(shè)備。初學(xué)的人，聽上十幾分鐘講解，便可投身打球，這也是門球的魅力之一。

　　門球既有地上臺(tái)球運(yùn)動(dòng)之妙，又有高爾夫球之趣，還有地上棋類運(yùn)動(dòng)之精。其基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：“運(yùn)動(dòng)而有閑，用力而有節(jié)，快樂(lè)而不激，用心而不苦。”由于門球運(yùn)動(dòng)具有這種動(dòng)靜相間、強(qiáng)身恰神的特點(diǎn)，所以它是最適合于老年人的健身活動(dòng)。

　　門球的運(yùn)動(dòng)量雖然不大，卻不是局限于老年人的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在打門球的青年人多了起來(lái)。由少年、壯年以及清一色婦女組成的門球隊(duì)也屢見不鮮。門球是唯一不分男女老幼都能同時(shí)參加的運(yùn)動(dòng)。

　　二、門球活動(dòng)的主要健身作用

　　(一)門球活動(dòng)能使身體得到全面鍛煉

　　打門球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手，臂、腰、腿、腳、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。

　　(二)打門球可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣浴

　　門球活動(dòng)是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，又因其活動(dòng)量較小，能持續(xù)活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣浴，這是門球戶外運(yùn)動(dòng)“得天獨(dú)厚”的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)常進(jìn)行日光浴和空氣浴有增強(qiáng)體質(zhì)和防病治病的作用。太陽(yáng)的光輻射還可以使人心情舒暢，并改善人體組織的新陳代謝;人體皮膚與空氣接觸，可產(chǎn)生相應(yīng)的生理效應(yīng)，提高身體對(duì)氣溫的適應(yīng)能力。

　　(三)門球活動(dòng)可以增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力

　　門球活動(dòng)中的技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和整體配合，以及打球所處的位置，都需要用腦力，這樣日復(fù)一日地進(jìn)行腦運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力。打門球可以說(shuō)是體腦并用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而體腦運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，正是門球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)具之長(zhǎng)，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有益于老年人健康長(zhǎng)壽。

　　(四)門球活動(dòng)具有顯著的心理保健作用

　　門球是運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)兼而有之的項(xiàng)目。它不僅對(duì)肢體健康有益，而且能愉悅參加者的情緒。打起門球來(lái)，妙趣橫生，心醉神達(dá)，忘卻生活中的種種煩憂，老年人的孤獨(dú)感、失落感也消失了，同時(shí)還增多了朋友之間的交往和友誼，對(duì)老年人心理保健起到重要作用。

　　三、打門球應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　(一)老年人有充裕的時(shí)間打門球，而門球運(yùn)動(dòng)能使參加者長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，因此，老年人應(yīng)把打門球安排在作息制度中，使生活、鍛煉有節(jié)奏。

　　(二)參加門球活動(dòng)前應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

　　(三)打門球時(shí)最好穿帶齒而不滑的鞋。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如絆倒或滑倒很容易出現(xiàn)摔傷事故，冬季冰凍天參加戶外門球活動(dòng)更應(yīng)小心。

　　(四)門球活動(dòng)的體力消耗并不大，但是一旦著迷，容易興奮，此時(shí)老年人應(yīng)注意控制自己。不應(yīng)超過(guò)自己適合的步伐或跨度活動(dòng)的幅度，以免萬(wàn)一扭傷筋骨，從未打過(guò)門球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。

　　(五)老年人參加門球活動(dòng)，以安全適度、確保實(shí)效，能得到快樂(lè)感和滿足感為健身原則。

　　(六)老年人經(jīng)常從事門球活動(dòng)應(yīng)有自我監(jiān)督和預(yù)防意外的方法。