順便說一下，第二圈的時候，當你調(diào)整好，特別是呼吸調(diào)整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應(yīng)該說是比較早，因為200M后就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。)

　　途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象(就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。1000M和800M屬于中短跑范圍，應(yīng)該訓練到不出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象。

　　3、最后200M及沖刺。

　　最后200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術(shù)，強調(diào)步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最后100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

　　三、一個星期的訓練方案(僅供參考)

　　第一天 恢復(fù)性適應(yīng)訓練

　　運動量 男1600M女1200M 先做好熱身運動

　　1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。休息5分鐘

　　2、400*1成績要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒)，休息5分鐘。

　　3、800M變速跑(女生是400M變速跑)，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根據(jù)情況+3秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，主要體會彎道跑的技巧。每個彎道在40秒內(nèi)完成即可(女生45秒)，休息7分鐘

　　4、200M 成績要求是45秒完成 女的55秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。

　　放松運動，慢跑或者走2圈，主要調(diào)整呼吸深度，避免第二天過于酸痛。

　　第二天 適應(yīng)訓練(調(diào)整期)

　　運動量 男1200M女800M 先做好熱身運動

　　1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。休息5分鐘

　　2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(可根據(jù)情況+5秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，每個彎道在40秒內(nèi)完成即可，休息10分鐘(女生可以不用)

　　3、400M勻速跑+200M慢跑前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒)，后200M要求60秒完成，女生70秒(可根據(jù)個人情況增加5秒)。

　　第三天 有氧能力訓練

　　運動量 男1700M女1300M 先做好熱身運動

　　1、100M*1 成績要求是20秒完成 女的25秒完成(可根據(jù)個人情況增加5秒)。休息5分鐘

　　2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根據(jù)情況+5秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，每個彎道在40秒內(nèi)完成即可(女生45秒)，休息10分鐘

　　3、400M勻速跑+400M變速跑+400M(女的不用)勻速跑前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒)，400M變速跑的要求和第2條一樣，時間每100M增加3秒，最后400M時間要求是男1分50秒分鐘，如果達不到，也要求堅持完成全程。

　　放松運動

　　第四天 休息

　　運動量 無要求

　　1、到運動場慢跑一下就可以了，速度比走路快一點點，屬于恢復(fù)性訓練

　　第五天提高訓練

　　運動量 男2000M 女1600M

　　1、400M*1 成績要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根據(jù)個人情況增加不多于10秒)。休息5分鐘

　　2、800M+400M變速跑。前800M男生要求4分鐘內(nèi)完成，女生4分30秒內(nèi)完成，后面400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根據(jù)情況+5秒)，彎道為調(diào)整路段(100)，每個彎道在40秒內(nèi)完成即可(女生45秒)，休息10分鐘

　　3、400M勻速跑，要求盡力完成，時間不超過1分50秒

　　放松運動。

　　第七天測試訓練

　　1、變速跑400M，要求同上

　　2、慢跑400M 休息10分鐘

　　3、測試成績1000M(800M)掌握跑步的戰(zhàn)術(shù)。(最好每200M就有人提醒你的時間，提醒你所用的時間和你的目標時間有多少差距，然后提醒你要加快速度)

　　第八天，休息

　　慢跑就可以了后面的就可以去考試了。