不少女性都在感嘆，婚前老公小鮮肉一名，婚后卻變成了肥胖的大叔。那么男人發(fā)福怎么辦呢?如何預(yù)防男人婚后發(fā)福?

　　男人發(fā)福怎么辦?

　　1、木偶運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

　　3、屈身運(yùn)動(dòng)

　　站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

男人發(fā)福怎么辦 如何預(yù)防男人婚后發(fā)福（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

　　5、后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

　　6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

　　7、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

　　如何預(yù)防男人婚后發(fā)福?

　　一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛(ài)鍛煉了，肌肉不結(jié)實(shí)，脂肪增加了，越來(lái)越胖了，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的退化過(guò)程，但是絕大多數(shù)人卻并沒(méi)有注意。

　　想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來(lái)，普通的有氧運(yùn)動(dòng)是滿足不了婚后男人的運(yùn)動(dòng)要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，力量鍛煉必須成為對(duì)自己的強(qiáng)制要求。

　　通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉，鍛煉手臂的肌肉。

　　或者，每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個(gè)一組開(kāi)始，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動(dòng)都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實(shí)。當(dāng)然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練，安排一到兩次對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓(xùn)練成果的作用。

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