人到中年身體的機(jī)能便開(kāi)始走下坡路，30歲是人體骨骼密度最高的時(shí)期，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度逐漸下降。骨質(zhì)疏松就是以骨強(qiáng)度降低導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加的一種骨骼問(wèn)題。骨密度和骨質(zhì)量共同決定了骨強(qiáng)度的高低。

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，人口老齡化的加速，人們?cè)絹?lái)越重視自己的健康，骨密度也逐漸被人們重視起來(lái)。那么吃什么能增加骨密度呢?

　　一般來(lái)說(shuō)增加骨密度需要從補(bǔ)鈣入手，補(bǔ)鈣的方式有兩種，吃鈣片，也可以多吃些含鈣豐富的食物，例如：

　　一、牛奶

　　說(shuō)到補(bǔ)鈣食品很多人都會(huì)優(yōu)先想到牛奶，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)成份很高，礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　二、芝麻醬

　　但其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的應(yīng)該是芝麻醬，芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)。雖然芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。

　　三、蝦皮

　　其次，蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分。

　　四、氨糖軟骨素鈣片

　　氨糖軟骨素鈣片的主要成分是氨糖、硫酸軟骨素和鈣質(zhì)。氨糖和硫酸軟骨素是補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而鈣作為人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)及構(gòu)成骨骼的重要成分，對(duì)骨骼的正常成長(zhǎng)和維持骨健康起著至關(guān)重要的作用，適當(dāng)補(bǔ)鈣可以改善中老年人骨骼代謝異常，增加鈣質(zhì)的吸收，提高骨密度。

吃什么增加骨密度 含鈣食物+氨糖軟骨素鈣片（圖片來(lái)源：湯臣倍健提供）

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