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肺活量標準多少 如何增加肺活量

  肺活量是指在不限時間的情況下,一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量,這代表肺一次最大的機能活動量,是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一,那么肺活量標準多少呢?讓我們一起來看看吧。

  肺活量標準多少

  肺活量(vital capacity,VC)是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量,指平靜呼氣末,再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升。壯年人的肺活量最大,幼年和老年人較小。

  如何增加肺活量?

  1.正確呼吸。美國研究人員一項最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn),城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表現(xiàn)為呼吸過于短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中,習慣于這種“短暫呼吸”的人,大多是長期坐班的“白領階層”,由于端坐,胸腔受到壓迫,致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右,盡量用鼻來呼吸,少勞駕嘴巴。研究人員指出,一旦你改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等,都會有一定程度的減輕,甚至一些無藥可治的疾病,如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應,都會收到意外的療效。

肺活量標準多少 如何增加肺活量

  2.擴胸運動。雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

  3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度,使肩關節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30~50次。

  4.深呼吸。在空氣清新的環(huán)境下,雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣,慢慢吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前弧形落下,然后身體盡量向前下方屈曲,緩慢呼氣,盡量排盡肺里的濁氣,呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復做50次。注意:開始練習時,可能由于不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短,而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長了,經(jīng)過一段時間的練習后,每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15~18秒。常作深呼吸運動,有助于強化肺功能,擴展肺的容量,避免肺泡過早萎縮。

  5.腹式呼吸??稍谑彝膺x一干燥,最好有花香的地方,練習腹式呼吸,雨天可在室內(nèi)進行,但要打開窗戶。具體方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時,意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時,腹部盡量往內(nèi)縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘,經(jīng)過一段時間練習后,最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。

  以上就是關于肺活量標準多少的相關資料,希望能夠幫助到你。

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