有些朋友采用了跳繩減肥的方法來進(jìn)行不但不瘦了,反而胖了,有的還傷害到了身體,這樣是得不償失的。他們進(jìn)入了跳繩減肥的誤區(qū)中去了。
跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息,如此反復(fù)3至5組。提示:
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì),會(huì)給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重,雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時(shí)就要非凡注重:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。
不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
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