導語：要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事，況且還要思考問題，所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷，大腦需要及時補充營養(yǎng)，抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。下面介紹這5種食物就是日常健康的零食。

　　1.核桃

　　含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　2.無花果

　　促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　3.烤魚片

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量進食令人肌膚紅潤。

　　4.鱷梨

　　鱷梨富含的谷胱甘肽是最好的抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)，它有助于解毒，調(diào)節(jié)免疫和預(yù)防癌癥。谷胱甘肽攝取不足會可能會引起糖尿病，肝臟疾病，心臟病和早衰等。鱷梨中還含有半胱氨酸，幫助人體避免有害物質(zhì)侵害，如各種化學污染，射線和酒精。

　　5.杏干

　　在喜馬拉雅上罕薩河谷里，許多超過百歲的老人們最主要的食物就是杏子。研究發(fā)現(xiàn)，杏子含有的的類胡蘿卜素數(shù)量最多，種類最多樣。類胡蘿卜素是抗氧化劑的一種。它能幫助預(yù)防心臟病，降低膽固醇和防癌。

                                                         五種健康零食延年益壽

　　什么時間吃零食最健康

　　最好選擇在兩餐之間，比如上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由于兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會出現(xiàn)影響正餐進食的情況。

　　選擇零食的兩大原則

　　1、看配料表

　　選擇食品添加劑少的零食。由于兒童青少年還處于生長發(fā)育階段，過多的人工色素等食品添加劑會加速體內(nèi)鋅的流失，缺鋅是一個敏感的話題，因為缺鋅，輕則讓孩子不愛吃飯，重則可能誘發(fā)異食癖，還可能導致孩子生長發(fā)育遲緩，影響智力發(fā)育，降低味覺的敏感性等。配料表成分標注遵循含量由多到少依次遞減的方式，所以選零食時注意，排在第一位的是什么?

　　2、注意營養(yǎng)成分表

　　糖和鹽是我們最不缺的。例如平時喝的飲料，都能在營養(yǎng)成分表上清楚的看見糖和鹽的含量。一瓶喝下去很容易，若將一瓶飲料中所含的糖量，換算成白砂糖，你能否一次吃完?孩子處于生長發(fā)育階段，糖多鹽多，對生長發(fā)育不利，會增加患肥胖、高血壓、糖尿病等等慢性疾病的幾率?，F(xiàn)在小胖孩越來越多，高血壓患者也頻頻出現(xiàn)在兒童醫(yī)院。關(guān)愛孩子，請從給孩子選擇零食開始。。