腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，如果得了腰間盤突出的話，該怎么鍛煉，腰間盤突出的鍛煉方法有哪些？來看看下面的介紹：

　　1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

　　2、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日兩次、腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每次10~15分鐘。

　　3、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

　　4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。

　　5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法每天懸掛10分鐘左右。