腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,如果得了腰間盤突出的話,該怎么鍛煉,腰間盤突出的鍛煉方法有哪些?來看看下面的介紹:
1、反復搓腰:腰椎間盤突出運動療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10~15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2、飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作交替進行,每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鐘。
3、團身運動:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
4、倒行療法:選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運動療法每次約20分鐘,每天早晚各一次。
5、懸掛療法:雙手抓住架在一定高度的單杠,高度要求能踮起腳,而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運動療法每天懸掛10分鐘左右。
2021-07-26
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