頸椎病的自我治療體操(圖文解說)

　　目前我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，全國約有10%的人患頸椎病，且發(fā)病年齡越來越年輕化。頸椎病已經(jīng)成為都市常見的疾病之一，在人們的忙碌的同時特別需要一種有效的頸椎病治療方法不用天天跑醫(yī)院和吃藥，下面就為大家推薦一種頸椎病自我治療體操和目前比較有效藥 舒頸.護椎貼是頸椎病自我治療方法比較突出的：

　　1、頸椎病自我治療體操(如圖1)左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。

　　2、頸椎病自我治療體操(如圖2)左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動作十次。

　　3、頸椎病自我治療體操(如圖3)前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置;重復(fù)以上動作十次。

　　4、頸椎病自我治療體操(如圖4)環(huán)繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復(fù)八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

　　5、頸椎病自我治療體操(如圖5)回頭望月。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

　　頸椎病自我治療體操練習(xí)要點

　　1、自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

　　2、對于頸椎病患者也可以采用外敷藥‘舒.頸.護.椎.貼、保守治療，內(nèi)病外治效果更好!以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進行。如有疑問應(yīng)向頸椎病醫(yī)生詢問。

　　3、頸椎病自我治療體操練習(xí)時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。

　　4、進行頸椎病自我治療體操練習(xí)時，節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。

　　5、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。