減脂減重，這是一項長期工程，需要拋棄一切“輕松減肥”等不切實際的幻想，做好充足心理準備。那么到底如何才能有效減肥呢?下面讓我們一起來看看吧!

到底如何才能有效減肥

1、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療

醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，換言之，就是科學(xué)、合理地“吃”。這要求我們根據(jù)個體化原則，兼顧營養(yǎng)需求、體力活動強度、伴發(fā)疾病以及原有飲食習(xí)慣，適當減少總攝入量、避免食品和飲料中的能量攝入，摒棄餐間零食、睡前加餐、暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣，增加谷物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取，減少高脂油膩食物。

2、加強運動鍛煉和體力活動

運動不僅僅是增加能量消耗那么簡單，規(guī)律運動鍛煉還能夠改善胰島素敏感性，改善脂代謝，增強體質(zhì)，增加對飲食治療的依從性，改善對自我健康的滿意度。

到底如何才能有效減肥 健康有效的減肥方法（圖源攝圖網(wǎng)）

3、醫(yī)生指導(dǎo)下的規(guī)范藥物治療

經(jīng)過嚴格的飲食、運動等生活方式干預(yù)后，如果體重仍無法降低、或者沒有達到期望的減重目標，那么可以在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。

4、外科減重手術(shù)

對于嚴重肥胖或合并2型糖尿病、心肺疾病、嚴重關(guān)節(jié)疾病、肥胖相關(guān)精神障礙等伴發(fā)疾病者，還可進行減重手術(shù)治療。目前減重治療的首選術(shù)式是袖狀胃切除術(shù)和胃腸道繞道手術(shù)。減重手術(shù)的費用相對昂貴，且具有一定的風險，術(shù)后仍然需要繼續(xù)保持良好的飲食運動習(xí)慣。

總之，沒有無緣無故的胖，更沒有輕而易舉的瘦。預(yù)防和減輕肥胖的方法并不復(fù)雜，學(xué)習(xí)起來一點不困難，可是要付諸實踐卻遠沒那么簡單，這就需要我們克服“耽于口舌、好逸惡勞”等“人之常情”，培養(yǎng)良好的飲食、運動習(xí)慣?？刂品逝?，就從今天開始。

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