戒煙的健康教育 戒煙的健康教育處方

　　戒 煙

　　◆每周換種牌號的香煙，新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

　　◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸煙的念頭。

　　◆國際五日戒煙法： 戒煙前五天是最為痛苦的日子，"國際五日戒煙法"對此有組織有科學地執(zhí)行戒煙計劃。

　　第一日：準備階段充分認識吸煙的危害。

　　第二日：用你的意志力對自己再次強調"我今天選擇不抽煙。"

　　第三日：對癮君子來說，2天不吸煙會引起頭痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。

　　第四日：對付"尼古丁"，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

　　第五日：防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識的遠離吸煙人群，控制自己的食量。

　　◆經常運動，注意飲食，少吃家禽類食物，不吃油炸食物，糖果和甜點。大量攝取維生素C可以安定神經排除尼古丁。

　　◆替代方法：尋找替代辦法轉移注意力。戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。

　　◆替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代持煙的習慣動作。

　　◆少去酒吧，學會拒煙技巧。

　　◆ 處方藥： 處方藥可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和皮膚貼片一起使用，以增加戒煙成功的概率。這是一種嚴格指導下的處方藥，可減少尼古丁依賴，使戒煙變容易。但是其弱點在于隨之而來的一些副作用。

　　◆ 針灸法：主要是通過調節(jié)神經系統(tǒng)來消除煙癮。

　　◆ 耳穴法：俗稱針刺法，也屬于針灸法的一種。

　　◆ 香口膠：尼古丁替代品的一種。香口膠會釋放適量的尼古丁于口中，通過口腔黏膜吸收。尤其適宜吸煙不規(guī)律的人。

　　◆ 其他：鼻腔噴霧器、吸入器、戒煙糖、戒煙含片、戒煙貼等。