男人怎樣提高精子質(zhì)量

　　近年來，許多男性朋友因生活習(xí)慣不良而出現(xiàn)了不育的癥狀。專家指出，出現(xiàn)男性不育的患者，只要立馬改變不良的生活習(xí)慣，才能改善精子質(zhì)量低下的問題。那么男人怎樣提高精子質(zhì)量呢?

　　1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　2、調(diào)整起居，提供精子宜居環(huán)境。男性應(yīng)該注意不嗜酒、辣，不穿或者是少穿牛仔褲，不洗或者是少洗桑拿浴，應(yīng)該避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。男性的精子是非常嬌嫩與脆弱的，它的正常成長溫度是需要比體溫低1～2℃。

　　3、堅(jiān)決要戒煙。在大多數(shù)男性的印象中，吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯(lián)系，但是殊不知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統(tǒng)的時(shí)候，也是精子生成的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發(fā)育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發(fā)變異，造成遺傳基因的改變。

　　看了上述介紹的內(nèi)容之后，相信各位男性朋友對于怎么樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了新的認(rèn)識。在此，小編要提醒大家，多吃富含維生素E與各種微量元素的水果和蔬菜，可以有效抵御那些破壞精子的病菌。