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安神助睡眠的方法 推薦中藥食療法

   現(xiàn)在由于生活壓力的增大,睡眠質(zhì)量差成為了人們的一大難題。晚上睡不著,白天精神狀態(tài)不好,那么怎樣可以改善睡眠呢?下面就介紹一下安神助睡眠的方法。

  安神助睡眠的食物舉例

  1蓮子粉粥:用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用,可治失眠多夢及體弱諸癥。

  2醋:冷開水一杯,兌入一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲勞和助眠作用。

  3洋蔥片:生洋蔥切碎,用布包好,放在枕邊就可生效,洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油),有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以,但要使用其白色部分。

  4牛奶:牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝一杯熱牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果

  5水果:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果,也可助眠。

  6芹菜汁:芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,神經(jīng)過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依個人喜好加入蜂蜜,再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

  7小米:小米性微寒、味甘,能健胃安眠。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。

  安神助睡眠的方法——食療法

  中醫(yī):推薦六款助眠湯

  桂圓蓮子湯:

  取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

  酸棗仁湯:

  酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  靜心湯:

  龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  安神湯:

  將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?,于睡前一小時飲用。

  三味安眠湯:

  酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

  養(yǎng)心粥:

  取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

  以上就是集中安神助睡眠的方法的介紹,那容易失眠的朋友,多吃以上食物可以有效的改善睡眠質(zhì)量。

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