女性更年期怎么辦?說起更年期,不僅是女人感到煩躁,就連男人聽到了也是為之色變,那么,有沒有什么緩解女性更年期呢?下面是專家給這類人群的幾個建議,一起來了解一下吧。
日前,因心腦血管或精神癥狀就診的中年婦女越來越多,但經(jīng)過系統(tǒng)檢查后,只有40%左右的人被確診為器質(zhì)性疾病,絕大多數(shù)屬于更年期的表現(xiàn)。
女性一般在40歲以后,就會逐漸出現(xiàn)卵巢功能衰退,導(dǎo)致雌激素、孕激素的缺乏或波動,繼而出現(xiàn)不同的癥狀,臨床上稱之為更年期。但隨著生活節(jié)奏的加快、生活壓力以及心理壓力的加大,很多女性朋友在36歲以后就會陸續(xù)出現(xiàn)種種更年期的表現(xiàn),臨床上稱之為更年期的提前。
對女性更年期提前的現(xiàn)象,醫(yī)生給出了三點建議:
第一,要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感,以減少抑郁癥的發(fā)生;
第二,要正規(guī)合理用藥。臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停,這是不科學(xué)的。因為,如果控制不好更年期的癥狀,很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病,不可逆轉(zhuǎn);
第三,要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的運動量。
女性更年期要注重補鈣
早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
注意飲食補鈣
人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。
注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用。
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑一般每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補鈣的需要。
專家建議:更年期女性的各種營養(yǎng)物質(zhì)會缺乏,尤其的是鈣質(zhì),應(yīng)對更年期提前要及時補鈣,多吃雞蛋、牛奶等食物。
以上就是女性更年期的相關(guān)介紹,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。
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