孕媽咪必須要知道的19件事

　　制作自己的飲食日記

　　擔(dān)心自己無法堅持體重管理嗎?不妨準(zhǔn)備一套非?？蓯鄣墓P記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長有增速時，交給營養(yǎng)醫(yī)師評判一下自己吃的“對不對”，有時候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦!

　　餓時吃點心、酸奶或水果

　　兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　選擇天然新鮮的食物

　　孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購買時，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜;購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權(quán)威機構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養(yǎng)或有機飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產(chǎn)品;雖然精加工的面包點心看上去做工精美，但是營養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來的產(chǎn)品營養(yǎng)豐富、成分天然。

　　拒絕高油高脂高鹽高糖

　　想度過一個健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓;食用過多糖分，會導(dǎo)致妊娠期糖尿病;會消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康。

　　適當(dāng)吃粗糧 健康又美味

　　相對于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會影響分娩時子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時還能促進(jìn)腸胃的蠕動，從而幫助消化。

　　Tips 但如果纖維素攝入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

　　“孕”動

　　關(guān)鍵詞：適時、適人

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動力障礙及嚴(yán)重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運動。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢自己是否適合運動，適合怎樣的運動，避免過度鍛煉對身體造成傷害。另外，在運動過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪不可因腹部負(fù)擔(dān)增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，松松垮垮地站立;也不應(yīng)刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預(yù)防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習(xí)慣哦。

　　Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢，可以更加穩(wěn)定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤腿坐可以加強股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進(jìn)行，所以孕媽咪在平時看電視時可以試著盤腿坐。孕媽咪平時坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時候后背盡量貼近椅背。坐的時候屁股先坐到椅面上，然后一點點后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預(yù)防要被酸脹哦!

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產(chǎn)運動鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運動的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運動飲料，及時補充運動時流失的水分和鹽分。

　　走姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪在行走時候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩(wěn)、不宜過大，落地時前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時穿著。另外，即使是運動鞋也會有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進(jìn)行散步或其它運動哦!