新冠病毒肺炎疫情目前還沒有過去,大家不妨可以在家進行養(yǎng)生,尤其是男性朋友們。那么,新型肺炎期間男人如何養(yǎng)生呢?吃什么好?一起來看看吧。
新型肺炎期間男人如何養(yǎng)生?
1、飲食養(yǎng)生
均衡為身體攝入營養(yǎng),保持一日三餐規(guī)律性,每頓飯只吃七分飽即可,多吃應(yīng)季蔬菜水果以及粗糧,盡量少吃油炸、熏制和燒烤食物。40歲以后的男性要多吃豆類和豆制品,能提高骨密度。適當吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海魚可穩(wěn)定血壓。
2、戒煙
香煙中含有多種致癌物質(zhì),會對心腦血管和呼吸系統(tǒng)帶來不同程度損傷,所以必須戒煙。男性進入中年后事業(yè)有所穩(wěn)定,難免有應(yīng)酬,但盡量少喝酒,以免對肝臟帶來損傷。低度白酒不能超過二兩,烈性酒控制在20毫升以內(nèi)。
3、堅持做力量訓(xùn)練
進入中年后新陳代謝速度減慢,易引起中年肥胖。若不重視鍛煉的話,可增加患上慢性疾病幾率如糖尿病、高血壓或高血脂等。另外40歲后肌肉減少,每周至少要有3~4次的肌肉力量訓(xùn)練如啞鈴、杠鈴等。
4、調(diào)整好心態(tài)
每個男性都會面臨中年危機,上有老下有小的生活負擔重。這階段要調(diào)整好心態(tài),正確面對得與失。生活中學(xué)會做減法,及時排解消極情緒,調(diào)整好工作和生活之間的關(guān)系。
5、保護好牙齒
進入中年后唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差,易出現(xiàn)多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。做好口腔保健工作,早晚刷牙,飯后及時漱口,每6個月洗牙一次,每年做一次口腔檢查。
6、做好健腦準備
40歲以后的男性易分心且記憶力下降,每天可堅持做大腦運動。不妨嘗試著改變回家路線,經(jīng)常調(diào)整家庭中的布置??赏ㄟ^聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式,讓身心得到放松,減輕大腦壓力。
新型肺炎期間男人吃什么好?
1、西紅柿
在我們?nèi)粘I钪?,西紅柿是比較常見的一種食物,有許多人喜歡生吃它,也有人喜歡做菜吃,它的營養(yǎng)價值是非常的高的,西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬,被一些人番茄性甘、酸、微寒,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
2、草莓、紫葡萄
它們的營養(yǎng)價值相似,就拿紫葡萄來說吧,它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高,活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁,而橘子汁中的多酚含量最少。
3、酸奶
酸奶中含有大量的益生菌,而當益生菌進入人體后能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,繁重脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖,尤其能幫助清除下身脂肪。
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