幫助睡眠的好方法有哪些

 失眠、睡眠質(zhì)量不好真是件非常痛苦的事情。前一晚的睡眠質(zhì)量可以直接影響到第二天整天的精神狀態(tài)。下面就來(lái)告訴大家幫助睡眠的好方法有哪些，讓您遠(yuǎn)離睡眠困擾。

1.失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來(lái)想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會(huì)使大腦緊張，得不到休息，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情，開心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因，解決問(wèn)題就好了。

2.早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。

3.經(jīng)常性失眠的可要注意了，身體和大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到休息很嚴(yán)重的。這個(gè)時(shí)候可要考慮長(zhǎng)期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯(cuò)。

4.音樂(lè)療法：放松心情，愉悅情志。臨睡前聽15分鐘的輕音樂(lè)(輕快活潑、抒情為主、純粹的器樂(lè)曲，例如班得瑞音樂(lè)，中國(guó)民樂(lè)。不要歌曲或由歌曲改編的器樂(lè)曲)，最好松弛的坐在靠背椅上，關(guān)燈閉目靜心聆聽。

5.燙腳療法：睡得深，不易醒。

水溫：以人體能夠承受的較高水溫為宜。

時(shí)間：晚上睡覺前，燙腳持續(xù)時(shí)間不少于15分鐘。燙腳前準(zhǔn)備好一瓶開水，水溫降低即加，以保持較高水溫。

上文幫助睡眠的好方法希望能對(duì)面對(duì)失眠困擾的您有幫助。