最有效的全身減脂運動 全身減脂運動有哪些

運動時最健康最不容易反彈的健康減肥方式，那全身減脂運動有哪些呢?下面一起來看看最有效的全身減脂運動。

最有效的全身減脂運動

全身減脂動作1：

雙手向后撐住地面，雙腿屈膝，雙腳撐住地面將身體體力地面，保持背部自然挺直，收緊腹部，雙腳發(fā)力交替向上踢高。動作快慢可根據(jù)自身情況而定。

全身減脂動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，同時雙臂向上伸直;雙腳落地時，上身向下俯低，同時雙手向下?lián)巫〉孛妫p腿向后撤，使兩腳分開比肩寬呈俯撐狀態(tài)，保持背部挺直，然后再將雙腳向前跳一步，同時雙手離地，慢慢起身向上跳起。如此反復進行，注意動作慢點沒關系，但要盡量將動作做到位。

全身減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿屈膝并攏，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬起，雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。

全身減脂動作4：

雙腳分開比肩略寬，使上半身稍稍向前俯低，雙臂自然垂放于身體兩側，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向右跳一步，落地時右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高;再向左跳一步，落地時左腿稍稍屈膝，同時右腿屈膝向上抬高。

最有效的全身減脂運動

全身減脂動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳跳起，右腿向右側伸直，左腿屈膝，同時上身向前俯低，右手向下觸摸地面，左臂放于身體一側;然后再將右腳收回，左腿向左側伸直，右腿屈膝，同時上身向下俯低，左手向下觸摸地面，右手放于身體一側。如此反復進行，動作速度可根據(jù)自身情況進行調(diào)整。

全身減脂動作6：

雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力跳起，落地時，雙腳分開比肩寬，再跳起，落地時雙腳并攏。如此反復進行，此動作比較簡單，速度可以稍快點哦。

全身減脂動作7：

雙腳并攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，落地時身體向下俯低，同時雙手向下?lián)巫〉孛妫贡巢勘３滞χ?，雙腳向后撤使雙腿伸直，再收回雙腳，雙手離地，慢慢起身并向上跳起，同時雙臂向上伸直。如此反復進行即可，注意動作可以進行得慢一些，但要連貫并且要盡量做到位。

全身減脂動作8：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腿做逆時針畫圓動作。完成后換另一側繼續(xù)。

以上就是關于最有效的全身減脂運動以及全身減脂運動有哪些的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。