在家做什么動(dòng)作能減肥 簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

生活中有很多想報(bào)健身班減肥的人卻苦于沒有時(shí)間，其實(shí)在家也能做，那在家做什么動(dòng)作能減肥呢?下面一起來看看簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。

在家做什么動(dòng)作能減肥

1、扭轉(zhuǎn)船式

仰臥姿勢(shì)，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

緩緩抬起雙腿，腳尖繃緊，同時(shí)上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向后伸展，頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。

在這個(gè)姿勢(shì)保持1-2分鐘，然后換右方再做一遍。

2、站立前屈式

山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放于身體兩側(cè)。

從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。

3、單臂單腿支撐式

從平板支撐式進(jìn)入該體式，保持俯臥，雙臂伸直于身體兩側(cè)，支撐起你的身體，雙腿同樣保持并攏伸直，腳尖蹬地。

雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

然后緩緩向后抬起你的右腿，同時(shí)，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換左腿和右手。

在家做什么動(dòng)作能減肥

4、側(cè)板支撐式

側(cè)臥在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿并攏伸直，支撐起身體。

向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。

腹肌保持繃緊狀態(tài)，保持身體平衡與穩(wěn)定，在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。

5、半船式

仰臥，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

抬起你并攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，并伸長(zhǎng)你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)深呼吸，進(jìn)入下個(gè)體式。

6、雙臂支撐屈膝式

從下犬式進(jìn)入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部。

彎曲你的右膝蓋，并向前向上抬至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點(diǎn)地。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿屈膝。

7、平板支撐后伸腿式

俯臥在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿并攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。

把兩個(gè)前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時(shí)保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，盡可能使你的上半身軀干與地面平行。

向后上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。

在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿。

8、直角式

這個(gè)體式稍有難度，練習(xí)與否需要根據(jù)自身?xiàng)l件，對(duì)于初學(xué)者可以采用腳踩墻來練習(xí)。

曲手肘，把肘關(guān)節(jié)放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會(huì)穴放于雙手之間的墊子上。

勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點(diǎn)著腳向前走，然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳并攏，讓你的雙腿與地面保持平行。

在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，進(jìn)入嬰兒式放松肩膀和頸部后側(cè)。

以上就是關(guān)于在家做什么動(dòng)作能減肥以及簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。