什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂 瘦手臂的運(yùn)動(dòng)介紹

瘦手臂的方法很多種，只有運(yùn)動(dòng)效果最明顯且不易反彈，那什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂呢?下面一起來(lái)看看瘦手臂的運(yùn)動(dòng)介紹。

什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂 瘦手臂的運(yùn)動(dòng)介紹

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之后舉水杯

上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之雙手平抬手臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之內(nèi)外畫(huà)圈

先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次，同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之負(fù)重?cái)[臂

直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)之單臂伸展

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

瘦手臂的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開(kāi)始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分。大家在減肥瘦手臂的時(shí)候要注意這個(gè)問(wèn)題。

2、想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。要充分利用瘦手臂的常識(shí)以達(dá)到理想效果.

3、瘦手臂飲食注意：

少吃口味重的食物。

盡量多喝水，少喝冷飲。

多吃蔬菜和水果。

想要瘦手臂的美女們要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

以上就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂以及瘦手臂的運(yùn)動(dòng)介紹的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。