塑身美體 精彩推薦: 經(jīng)常用白醋洗臉 用雞蛋清敷臉有

作者: panxing  [查查吧] 來源:m.uabf.cn

腹部贅肉是很難減下去的,平時生活中我們應(yīng)該動起來,那什么動作減腹部贅肉呢?下面一起來看看減腹部贅肉的動作。 減腹部贅肉的動作 1、臀部按壓 坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè)

 腹部贅肉是很難減下去的,平時生活中我們應(yīng)該動起來,那什么動作減腹部贅肉呢?下面一起來看看減腹部贅肉的動作。

減腹部贅肉的動作

1、臀部按壓

坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標志。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

3、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(注意此時腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等于做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!

4、飯后靠墻站

晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

5、圓周運動

起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

減腹部贅肉的動作

減腹部贅肉的動作

6、縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

7、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

上面介紹了減腹部贅肉的動作的相關(guān)內(nèi)容,下面一起來看看減腹部贅肉的操。

搭車減肥操

一、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠,小腹一面向內(nèi)縮。

2、感覺腹部向背部接近。

二、雙手緊壓皮包的同時,腹部向內(nèi)收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個椅背。

2、腹部向內(nèi)收縮的同時,用兩手緊壓皮包。

次數(shù):此一動作持續(xù)6秒,這樣算1組,反復(fù)3~5組。

養(yǎng)成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣,可以有效預(yù)防腰痛。

基本的減肥操

1、坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側(cè)亦同,重復(fù)動作約20次。

4、雙膝并攏,雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作,交錯重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹肌,讓身體線條更完美。

腹部減肥操

平躺在床上,雙腿抬起彎曲成直角,手放在頸后,同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn),使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉(zhuǎn),使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進行,10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。

以上就是關(guān)于減腹部贅肉的動作以及什么動作能夠減腹部贅肉的全部內(nèi)容分享,希望對大家有所幫助。

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