夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些 8大夏季運(yùn)動(dòng)減肥法(2)

上面介紹了夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看夏季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。

1、防曬樹蔭不可少

由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

2、補(bǔ)充水分不要停

夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

3、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣燃脂

夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。

4、沖澡選溫不選冷

運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。

5、別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

6、不要空腹鍛煉

如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯(cuò)了。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外熱量。特別是選擇上午做運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng)。

7、選對時(shí)段不逞強(qiáng)

雖然運(yùn)動(dòng)并沒有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運(yùn)動(dòng)。

8、兜風(fēng)游泳不悶熱

對于討厭流汗的人來說，夏季的高溫可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來回游個(gè)好幾趟，身體還是涼涼的不會(huì)熱呼呼，可說是夏季最消暑的運(yùn)動(dòng)，而且可消耗的熱量頗多。

不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時(shí)外出騎車，享受迎面而來的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢!

常有人問到：可不可以在冷氣房運(yùn)動(dòng)?答案是可以的。人體的汗腺會(huì)代謝廢物和水份，卻不會(huì)將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要哦!

以上就是關(guān)于夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些以及8大夏季運(yùn)動(dòng)減肥法的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。