背部減肥最有效方法 背部如何減肥最有效

 背部也是體現(xiàn)身材的重要部位，背部贅肉會顯得人虎背熊腰，那背部如何減肥最有效呢?下面一起來看看背部減肥最有效方法。

背部減肥最有效方法

一、利用瑜伽球背部減肥

(1)擴(kuò)胸抱肩

(鍛煉胸部、后肩部)

a. 雙手各握一個3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。

要點(diǎn)：1頭部、頸部和肩部躺在球上。

2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。

3.抬起臀部，直至軀干與地面平行。

4.雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

背部減肥最有效方法

(2)屈伸推舉

(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

1.兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。

2.雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。

要點(diǎn)：1..收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。

2.頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。

3.再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。

二、無器具背部減肥

(1)俯臥

讓髖部貼在沙發(fā)(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復(fù)6-8次。

(2)俯臥飛天

墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

(3)側(cè)臥

注意——臀部可千萬不能碰到沙發(fā)，一側(cè)手臂向前伸直，另一側(cè)手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側(cè)做3-4次。

(4)俯臥蝗蟲式

雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴(kuò)展，做6-8次。

小貼士：

1. 背部減肥最有效方法就是要有氧運(yùn)動結(jié)合局部減肥，所以大家需要堅持做背部減肥動作再結(jié)合一些有氧運(yùn)動，這樣才能更快達(dá)到目的。

2.對于全身胖的親們可以選擇快走、慢跑、游泳等，進(jìn)一步減輕體重。覺得上半身脂肪偏多的美眉們在有氧運(yùn)動方面也可以加強(qiáng)。

以上就是關(guān)于背部減肥最有效方法以及背部如何減肥最有效的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。