吃什么瘦大腿最有效 可以瘦大腿的食物推薦

 每個(gè)人都希望能擁有勻稱苗條的身材，但是局部肥胖是困擾很多女性的身材問題，比如大腿粗，那吃什么瘦大腿最有效呢?下面一起來(lái)看看可以瘦大腿的食物推薦。

吃什么瘦大腿最有效

1、蘋果

想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說(shuō)是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

2、蛋類

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

吃什么瘦大腿最有效

3、木瓜

說(shuō)起豐胸食物，常常會(huì)提起木瓜，其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

4、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊即可。

5、白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過了。

6、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

上面介紹了吃什么瘦大腿最有效的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看可以瘦大腿的動(dòng)作。

第一招：

右側(cè)臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

第二招：

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

第三招：

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

第四招：

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來(lái)。 再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

第五招：

仰臥在墊子上，兩腿并攏伸直，然后兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續(xù)向上抬，然后兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢(shì)。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

以上就是關(guān)于吃什么瘦大腿最有效以及可以瘦大腿的食物推薦的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。