辦公室怎么瘦手臂 辦公室瘦手臂動作

 夏天快到了，想穿無袖衣的MM們因為拜拜肉而苦惱，平時待在辦公室沒時間運動，那辦公室怎么瘦手臂呢?下面一起來看看辦公室瘦手臂動作。

辦公室怎么瘦手臂

辦公室瘦手臂動作一、礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

基本動作

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習。

辦公室怎么瘦手臂

辦公室瘦手臂動作二、 畫圓瘦手臂

基本動作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.這時候我們再向內(nèi)側(cè)畫20次的圓。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。

辦公室瘦手臂動作三、后臥式

瘦身部位：腹部，臀部

1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4.重復(fù)練習15次。

辦公室瘦手臂動作四、擴胸瘦手臂

基本動作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

辦公室瘦手臂動作五、飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

4.回到初始位置，重復(fù)練習12次。

辦公室瘦手臂動作六、 伸臂瘦手臂

基本動作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習。

辦公室瘦手臂動作七、雙鈴彎曲式

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4.重復(fù)練習12次，再換邊重復(fù)練習。

以上就是關(guān)于辦公室怎么瘦手臂以及辦公室瘦手臂動作的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。