如何控制食欲 控制食欲的有效方法

 有很多人通過節(jié)食來(lái)減肥，但是總是控制不住想吃的沖動(dòng)，那如何控制食欲呢?下面一起來(lái)看看控制食欲的有效方法。

如何控制食欲

1.不要在壓力下進(jìn)食

壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

2.勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

這樣你就不會(huì)想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會(huì)影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你就會(huì)有所節(jié)制。當(dāng)然，誰(shuí)會(huì)看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?

如何控制食欲

3.餐前吃點(diǎn)水果

有助于減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

4.三餐外不吃任何點(diǎn)心

如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。

5.細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無(wú)法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦!

6.進(jìn)食前喝一杯水

進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進(jìn)餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

7.喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

8.每日以三餐為主

早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。

9.遵循吃飯的步驟

吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。

10.食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)

如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來(lái)的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來(lái)也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。

以上就是關(guān)于如何控制食欲以及控制食欲的有效方法的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。