燃燒脂肪的方法有哪些 燃燒脂肪的方法推薦

 造成人肥胖的原因就是因?yàn)橹镜亩逊e，我們常說(shuō)的減肥，就是要把這些多余的脂肪去掉，那燃燒脂肪的方法有哪些呢?下面一起來(lái)看看燃燒脂肪的方法推薦。

燃燒脂肪的方法有哪些

1. 不要節(jié)食

所謂的節(jié)食并不是說(shuō)吃少一點(diǎn)，而是吃更多高密度營(yíng)養(yǎng)(nutrient-dense)的食物(綠色蔬菜類(lèi)、全麥殼物、堅(jiān)果類(lèi)等)，能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。

當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始燒燃你的肌肉，藉此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓你內(nèi)臟脂肪(visceral fat)佔(zhàn)據(jù)身體的比例愈來(lái)愈高而以囉。

燃燒脂肪的方法有哪些

2. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

身體是需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉，而且也有助于飯我熱量的燃燒。

3. 站起來(lái)

若身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酵素(enzyme)停止運(yùn)作。這種酵素是用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類(lèi)酵素一直運(yùn)作著，有助于脂肪的燃燒，請(qǐng)記得三不五時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，比方說(shuō)站著講手機(jī)。

4. 吃辣

辣椒素(capsaicin)的熱，會(huì)刺激交感神神系統(tǒng)(sympathetic nervous system)，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時(shí)間中，增加23%的新陳代謝。

5. 喝咖啡或茶

咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

6. 早點(diǎn)上床睡覺(jué)

睡的愈少、壓力愈大、內(nèi)臟脂肪愈多。

7. 盡量食用有機(jī)食材

食材上的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

8. 喝冰水

一天喝48盎司(1400CC)的冰水，因?yàn)樾玛惔x的增加，有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來(lái)，可以消耗5磅的脂肪。

原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會(huì)消耗掉熱量。

9. 起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開(kāi)始，大部份不吃餐的人，都有過(guò)胖的狀況。研究指出，早餐攝取的熱量佔(zhàn)一天熱量的22%~25%，四年平均下來(lái)，僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔(zhàn)一天熱量的0~11%，增加將近3磅。

10. 攝取富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)能攜帶"氧氣"，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)，對(duì)感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì)變慢。而鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源食物，包括貝類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)、強(qiáng)化穀物(fortified cereals)、菠菜等。

11. 喝牛奶

缺鈣是女性最常見(jiàn)的狀況，會(huì)減緩新陳代謝?？梢詮拿撝Ｄ?fat-free milk)或是低脂優(yōu)格(low-fat yogurt)中去攝取。而優(yōu)格同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

12. 保持身體的水份

身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

13. 攝取纖維質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食一些纖維質(zhì)有助于脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25公克，大概約三份的"水果及蔬菜"。

※ 一份通常是指一顆你的拳頭大小。

14. 多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、強(qiáng)化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等。

15. 吃西瓜

西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine)，有助于減重，強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅(jiān)果、種子等都是不錯(cuò)的來(lái)源。

以上就是關(guān)于燃燒脂肪的方法有哪些以及燃燒脂肪的方法推薦的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。