吃什么減肥 低卡主食食品推薦(2)

上面介紹了吃什么減肥的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看低卡減肥食譜推薦。

推薦一、醋烹圓白菜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：43.75大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質(zhì)1.64克，纖維素0.96克

用料：圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個(gè)、植物油2湯匙

1、圓白菜用手撕成大片，菜幫子去掉，把菜葉洗凈，蔥蒜切末，干辣椒掰成小段去籽備用;

2、鍋燒熱倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣，立刻下蔥蒜末熗鍋;

3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時(shí)候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香氣，然后炒幾下，放鹽，再接著炒直洋白菜變軟變綠;

4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個(gè)菜要求全程大火)。

推薦二、素味苦瓜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

熱量：19大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克

用料：苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個(gè)，花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙

1、苦瓜洗凈去籽切小片待用;

2、鍋內(nèi)倒油，下蒜片、干辣椒絲炒香;

3、放切好的苦瓜翻炒，加黃豆醬;

4、加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)中大火快炒，放雞精出鍋即可。

推薦三、素?zé)}卜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：52.04大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質(zhì)1.15克、纖維素1.02克

用料：白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙

1、白蘿卜去皮，切厚片;

2、鍋中熱油，爆香姜和蔥，放入蘿卜片，鋪平;

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸;

4、改小火，煮至蘿卜軟爛，用根筷子能夠插進(jìn)入;

5、調(diào)入鹽和雞粉，即可。

以上就是關(guān)于吃什么減肥以及低卡主食食品推薦的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。