早餐吃什么減肥 辦公族最佳減肥早餐食譜

 對于上班族來說，久坐不運(yùn)動而已滋生贅肉，平時也沒時間運(yùn)動，要想減肥那就從平時的飲食入手吧，那早餐吃什么減肥呢?下面一起來看看辦公族最佳減肥早餐食譜。

早餐吃什么減肥

1、檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：

(1)蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

早餐吃什么減肥

2、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

(1)核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

總的來說，早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅(jiān)果仁。因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種。

3、黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

(1)將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

(2)將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

(3)用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

4、水果酸奶

材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：

(1)哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

(2)加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

(3)桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

6、牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法：

(1)將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

(2)鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。