怎么樣練翹臀 練翹臀的方法

 每個(gè)女生都希望能有傲人的身材，那怎么樣練翹臀呢?下面一起起來看看練翹臀的方法。

怎么樣練翹臀

1、躺著踢腳

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。

2、小狗式

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時(shí)從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀。

3、踮腳側(cè)踢

閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。

怎么樣練翹臀

4、雙腳交叉

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

5、左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)

挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放于肩膀上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。下身保持不動(dòng)，上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)后恢復(fù)到正前方慢慢彎腰。保持姿勢慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)。

6、后踢腿

雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量后抬。俯臥撐跪，后抬腿。

7、肚皮桑巴舞

跳肚皮舞或者桑巴舞，要求舞者快速擺動(dòng)臀部，能使臀部變成小馬達(dá)似的，不停的抖動(dòng)。

8、臀部上抬

閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

9、彎腰鞠躬

立正站好，腰身挺直，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身慢慢向下鞠躬，直至與地面平行，雙腿不得屈膝，臀部盡量上翹。保持該姿勢20秒后緩慢將身體恢復(fù)原狀，爾后反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)10分鐘。

10、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。