減腹部贅肉方法 怎樣減腹部贅肉

腹部贅肉是困擾很多女性的身材問題，那怎樣減腹部贅肉呢?下面一起來看看減腹部贅肉方法。

減腹部贅肉方法

1. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

2. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

減腹部贅肉方法

3. 搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

4. 船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪

用船式運(yùn)動(dòng)來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

5. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿?！　?dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

6. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

7. 打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

以上就是關(guān)于減腹部贅肉方法以及怎樣減腹部贅肉的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。