正確的跳繩減肥方法是什么 跳繩減肥要領(lǐng)

 正確的跳繩減肥方法是什么?跳繩減肥要領(lǐng)是什么？跳繩運(yùn)動減肥方法是一個又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動,但是跳繩是不能盲目的。下面就給大家說說正確的方法：

正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動量控制初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監(jiān)測心率心速情況

跳繩減肥的要領(lǐng)

1、當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

2、跳繩運(yùn)動首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4、跳繩運(yùn)動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以時間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

5、飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。

6、跳繩運(yùn)動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。

上文教了大家跳繩減肥方法如何做，大家都記住了嗎。