跳繩減肥效果好嗎 如何做有效

 跳繩減肥效果好嗎?如何做有效?跳繩減肥是運動減肥的其中一種，但是大家都知道運動減肥的的速度是比較慢的。下面給大家詳細介紹：

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是跳繩和跑步哪個減肥效果好些呢?

其實，有氧運動對減肥都有效，運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時間安排以及場地等的限制等等。 一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。 除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習慣。 對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

上文為大家詳細解答了關(guān)于跳繩減肥效果好嗎，各位MM們都清楚了嗎。