簡(jiǎn)單有效的辦公室減肥動(dòng)作教程

 大多是白領(lǐng)mm工作時(shí)間都要一直坐在電腦面前，根本沒時(shí)間讓肢體多活動(dòng)一下。下面我們就告訴大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單有效的辦公室減肥動(dòng)作教程。

緊實(shí)小腹的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動(dòng)?！?2)用力收小腹，并維持10秒不動(dòng)。然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。(3)坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)上半身并維持10秒不動(dòng)，左右各進(jìn)行5次。(4)坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動(dòng)。(5)坐公交時(shí)不要使用吊環(huán)或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡.

塑腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動(dòng)作10~15次，就會(huì)有讓人驚喜的瘦腿功效。

瘦手臂的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。之后雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

2、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收，將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

以上簡(jiǎn)單有效辦公室減肥動(dòng)作教程平時(shí)多加練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)也有好處哦。