運(yùn)動(dòng)前必做的拉伸運(yùn)動(dòng)教程

 運(yùn)動(dòng)前少不了先做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，下面就跟大家說說運(yùn)動(dòng)前必做的拉伸運(yùn)動(dòng)教程。

上臂和胸部拉伸方法：胸部和頸部一樣，是一個(gè)非常容易疲勞的部位。這部分將介紹胸部和上臂的基本拉伸方法，這能夠避免胸部和后背上半部的損傷。

拱背和塌腰拉伸方法：雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣并拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。保持20-30秒。呼氣同時(shí)讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20-30秒。這個(gè)動(dòng)作也可以以站姿進(jìn)行。如果跪姿進(jìn)行要注意保護(hù)膝蓋。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一: 雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二 :雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)前必做的幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)教程你幾種了嗎？記得運(yùn)動(dòng)前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)哦！