簡(jiǎn)單易學(xué)的細(xì)臂瑜伽

 馬上就到可露肉的季節(jié)，手臂上的肉很是讓人煩惱。下面就來教大家?guī)撞?strong>簡(jiǎn)單易學(xué)的細(xì)臂瑜伽。

一、簡(jiǎn)易鱷魚式

1、跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息，采嬰兒式做休息動(dòng)作，反復(fù)做動(dòng)作1-3次。

二、仰臥雙臂撐胸式

1、 仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。

2 、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。

3、 放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。 

4、 慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

以上的細(xì)臂瑜伽你學(xué)會(huì)了嗎？都很簡(jiǎn)單易學(xué)呢。今天就來是堅(jiān)持練起來吧！