爬山可以減肥嗎 健康的鍛煉方式

 爬山是很健康的一種身體鍛煉方式，但是爬山可以減肥嗎?

爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身，爬山當(dāng)然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

在這里提醒采用爬山減肥的MM們在爬山結(jié)束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng)，否則血液回流就會(huì)有障礙，會(huì)導(dǎo)致身體的不適。

爬山可以減肥嗎?

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。

如果條件允許的話，朋友們可以每天抽時(shí)間去爬爬山，不用時(shí)間太長，也不需要爬得多快多高。只要?jiǎng)蛩倥酪慌?，身體微微出汗就達(dá)到減肥和健身的效果了。長期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅僅體重降下來，自己的體質(zhì)也比以前好了。

上文為大家介紹的就是爬山可以減肥嗎?你了解了嗎?