怎樣練習腰部線條 塑造健康小蠻腰

 現(xiàn)在對于腰部的要求，除了細之外，還要有一定肌肉，這樣才看起來才完美，一起來看看怎樣練習腰部線條：

怎樣練習腰部線條：

平躺側(cè)抬腿式

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。 重復2—3組，每組10次。

腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，并從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

瑜伽減肥法：

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

深呼吸收腹

深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。

怎樣練習腰部線條?看了上文的介紹你學會了嗎?