慢跑可以減肚子嗎 怎樣慢跑可以收腹

 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸，但是慢跑可以減肚子嗎?

運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強體質;也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。

運動生物化學研究發(fā)現(xiàn):在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經過代謝，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

慢跑可以減肚子嗎?

一般跑步屬于有氧運動，容易消耗脂肪的。因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是單純的消耗局部的，如果堅持長時間運動的話，也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。

怎樣慢跑才有收腰腹的效果?

運動會消耗能量，減少脂肪儲積，這樣就不會變胖，如果同時控制飲食，減少主食和油脂糖類，這樣就會消耗身體的脂肪，會達到減肥目的。

從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

慢跑可以減肚子嗎?上文為大家做了詳細的介紹，你都了解了吧~