運動豐胸方式有哪些 有效的運動豐胸

下面給各位女性朋友介紹下運動豐胸方式：

第一節(jié)擴胸運動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二節(jié)集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三節(jié)集中并抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四節(jié)抬高胸部運動

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

第五節(jié)俯臥撐式下移運動

開始以俯臥撐的姿勢，手臂向下著地。如果你覺得地面不是很光滑，你可以在膝蓋下墊一些塑料板或地毯作為滑板，保持手臂伸直。然后用膝蓋的力量讓滑板開始前后滑動，腿部始終保持V字形的姿勢，同時胸部盡可能地靠近地面。每天做8次。

第六節(jié)肩部轉(zhuǎn)圈運動

俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時著地，然后以右肩為軸心，同時右臂開始做360度的轉(zhuǎn)圈練習。然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也做重復的轉(zhuǎn)圈練習，每側(cè)各做4次。