如何快速有效瘦胳膊

手臂由于每時(shí)每刻都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此在面對(duì)手臂上的贅肉的時(shí)候，要想甩掉蝙蝠，如何快速有效瘦胳膊呢?

1、舉手動(dòng)作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動(dòng)作?；蛘咦笥沂纸惶孀雠e手動(dòng)作，每天兩只手分別做150次，可分開做。

2、前舉動(dòng)作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅(jiān)持20秒，然后慢慢上舉，堅(jiān)持20秒，再緩慢放下。來(lái)回五十次。動(dòng)作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

3、甩手動(dòng)作：高舉雙手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的時(shí)候用力甩手，連續(xù)做出這個(gè)動(dòng)作直到出汗為止。每天堅(jiān)持至少半小時(shí)的練習(xí)。

4、前臂曲張運(yùn)動(dòng)：用手夠你的肩膀，然后讓手臂自然下垂，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，動(dòng)作要迅速，堅(jiān)持半小時(shí)即可。

5、坐著舒展身子

坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。